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如果在个人所得税APP中更换了手机号码并且忘记了密码，可以采取以下步骤来找回或重置密码。
1、通过已注册的手机号码找回：打开个人所得税APP，点击“找回密码”，选择“通过已注册的手机号码验证”或“本人已绑定手机号码验证”，按照系统提示进行操作，重新设定密码后即可登录。
2、前往电子税务局重置密码：如果无法通过手机找回，可以携带个人身份证和手机号码套餐证明（如近期的电话费账单等）前往税务局窗口办理个人所得税APP的密码重置。
3、联系客服协助处理：如果仍然无法解决问题，可以联系个人所得税APP的客服协助处理密码找回问题，客服人员会要求提供相关信息以验证身份，并协助解决问题。
方法仅供参考，具体操作可能会因地区或系统差异而有所不同，如有任何疑问或问题，建议直接联系当地的税务部门或相关机构以获取最准确的指导和帮助。